Menjaga sendi yang sehat dengan menjaga tetap bergerak. Semakin banyak Anda bergerak, semakin sedikit kekakuan yang terjadi. Posisi Anda membaca, bekerja, atau menonton TV, dianjurkan sering melakukan perubahan posisi. Tinggalkan meja atau kursi Anda dan bergerak di sekitar tempat tersebut.
Nyeri Sendi dan Arthritis
Penggunaan sendi yang berlebihan atau cedera, tulang rawan ujung sendi dapat pecah, menyebabkan penyempitan ruang sendi sehingga prmukaan tulang saling bergesekan. Terjadi pertumbuhan tulang yang menimbulkan rasa sakitk, atau bisa tumbuh taji. Hal ini dapat menyebabkan pembengkakan, kekakuan, dan mungkin osteoarthritis (OA), jenis yang paling umum dari bentuk arthritis. Tipe lain dari arthritis adalah rheumatoid arthritis, penyakit autoimun yang ditandai dengan peradangan yang ekstrim.
Melindungi Tubuh dan Sendi Anda
Cedera dapat merusak sendi. Jadi selalu melindungi Anda adalah penting. Memakai alat pelindung seperti bantalan siku dan lutut ketika bermain dalam kegiatan berisiko tinggi seperti skating. Jika sendi sudah sakit, pertimbangkan memakai behel ketika bermain tenis atau golf.
Berat Badan Ideal untuk Sendi Sehat
Sendi sakit? Dengan menurunkan berat badan hanya beberapa kilogram Anda akan mengurangi sebagian regangan dari pinggul, lutut, dan punggung. Penambahan ekstra akan menambah beban pada sendi, yang akan meningkatkan risiko kerusakan tulang rawan. Bahkan hanya menurunkan berat badan sedikit saja dapat membantu. Setiap setengah kilogram berat badan Anda turun akan mengurangi 2 kilogram tekanan pada sendi lutut.
Jangan Melakukan Peregangan Sebelum Latihan
Banyak ahli arthritis percaya bahwa peregangan adalah paling penting dari latihan. Cobalah untuk meregangkan setiap hari atau setidaknya tiga kali seminggu. Penting untuk diketahui bahwa jangan meregangkan otot yang kaku. Lakukan pemanasan dengan sinar sebelum peregangan untuk melemaskan sendi, ligamen, dan tendon di sekitar sendi.
Latihan yang Berdapak Rendah untuk Sendi
Apa olahraga yang baik? Untuk melindungi sendi Anda, pilihan terbaik adalah pilihan low-impact (berdampak rendah) seperti berjalan, bersepeda dan berenang. Karena olahraga berdampak tinggi menyebabkan berdebar-debar, dan olahraga berat dapat meningkatkan risiko cedera sendi dan perlahan-lahan dapat menyebabkan kerusakan tulang rawan. Latihan angkat berat ringan juga harus disertakan. Tapi jika Anda sudah memiliki arthritis, bicarakan dengan dokter Anda.
Memperkuat Otot Sekitar Sendi
Otot yang lebih kuat di sekitar sendi berarti lebih sedikit stres pada sendi tersebut. Penelitian menunjukkan bahwa memiliki otot paha yang lemah meningkatkan risiko osteoarthritis lutut, misalnya. Bahkan peningkatan kecil kekuatan otot dapat mengurangi risiko itu. Hindari gerakan yang cepat dan berulang-ulang dari sendi yang terkena.
Gerak Rentang penuh adalah kunci
Pindahkan sendi dengan rentang penuh untuk mengurangi kekakuan dan menjaga sendi fleksibel. Rentang gerak mengacu pada sendi batas normal dapat dipindahkan dalam arah tertentu. Jika Anda memiliki arthritis, dokter atau ahli terapi fisik dapat merekomendasikan kisaran rentang gerakan untuk latihan sehari-hari.
Memperkuat Otot Inti (perut, punggung, dan pinggul) Anda
Bagaimana otot perut yang kuat dapat membantu melindungi sendi? Otot perut dan otot punggung yang kuat membantu keseimbangan. Semakin seimbang Anda, semakin kecil kemungkinan Anda untuk mengalami kerusakan sendi karena jatuh atau cedera lainnya. Jadi memperkuat otot inti (perut, punggung, dan pinggul) termasuk latihan dalam rutinitas Anda.
Ketahui Batas Sendi Anda
Hal biasa terjadi beberapa sakit otot setelah berolahraga. Tetapi jika nyeri berlangsung lebih dari 48 jam, Anda mungkin mengalami tekanan sendi Anda. Jangan berolahraga begitu keras untuk waktu berikutnya. Bekerja saat ada rasa sakit dapat menyebabkan cedera atau kerusakan.
Makan Ikan untuk Mengurangi Peradangan
Jika Anda mempunyai nyeri sendi karena rheumatoid arthritis (RA), makanlah ikan lebih banyak. Lemak ikan seperti salmon coldwater dan ikan kembung merupakan sumber yang baik asam lemak omega-3. Omega-3 dapat membantu menjaga sendi yang sehat, serta mengurangi peradangan, penyebab nyeri sendi dan nyeri pada orang dengan RA. Tidak suka ikan? Coba kapsul minyak ikan sebagai gantinya.
Minum Susu Menjaga Tulang Tetap Kuat
Kalsium dan vitamin D membantu menjaga tulang tetap kuat. Tulang yang kuat dapat membuat kaki penopang badan Anda menjadi kuat, dan mencegah jatuh yang dapat merusak sendi. Produk susu merupakan sumber kalsium terbaik, pilihan lain sayuran berdaun hijau seperti brokoli dan kangkung. Jika Anda tidak mendapatkan cukup kalsium melalui diet, tanyakan kepada dokter tentang suplemen.
Lindungi Sendi Dengan Postur yang Baik
Berdiri dan duduk tegak. Postur yang baik melindungi sendi dari leher sampai ke lutut. Salah satu cara mudah untuk memperbaiki postur tubuh adalah dengan berjalan kaki. Semakin cepat Anda berjalan, semakin keras otot-otot bekerja untuk membuat Anda tegak. Berenang juga dapat memperbaiki postur tubuh.
Hati-hatilah Saat Mengangkat dan Menjinjing
Pertimbangkan sendi ketika mengangkat dan menjinjing. Menjinjing tas di lengan Anda, jangan dengan tangan Anda untuk membiarkan otot dan sendi besar yang menopang berat bawaan Anda.
Gunakan Es Nyeri untuk Sendi
Es adalah alam pereda nyeri alamiah dan gratis. Es mematikan rasa sakit dan membantu meringankan pembengkakan. Jika Anda memiliki sendi sakit, kompres dingin atau es dibungkus handuk. Biarkan selama 20 menit. Tidak memiliki es atau kompres dingin? Cobalah kantong sayuran beku yang dibungkus handuk. Jangan gunakan es langsung ke kulit.
Glucosamine untuk Lutut OA
Glukosamin merupakan senyawa kimia alami yang ditemukan dalam tulang rawan sendi yang sehat. Beberapa penelitian telah menunjukkan glukosamin yang dikombinasikan dengan chondroitin dapat memberikan beberapa bantuan untuk nyeri sedang sampai berat yang disebabkan oleh OA lutut. Namun hasil penelitian lain dalam bentuk kombinasi.
Suplemen lain untuk sakit sendi?
Toko makanan kesehatan penuh dengan suplemen yang menjanjikan untuk meredakan nyeri sendi. Selain glukosamin, bukti ilmiah terbaik adalah SAMe. Beberapa studi bahkan telah menunjukkan untuk bekerja lebih baik daripada obat anti-inflamasi (ibuprofen, naproxen) untuk nyeri osteoarthritis. Akupunktur adalah terapi komplementer lain yang juga dapat membantu. Bicaralah dengan dokter Anda jika Anda ingin mencoba suplemen karena mereka dapat berinteraksi dengan obat lain.
Mengobati Cedera Sendi
Trauma fisik dapat berkontribusi untuk kerusakan tulang rawan dan OA (osteoarthritis). Jika sendi Anda terluka, temui dokter Anda segera untuk meminta pengobatan. Kemudian mengambil langkah-langkah untuk menghindari kerusakan lebih. Anda mungkin perlu menghindari aktivitas yang memberikan tekanan berlebih pada sendi atau menggunakan brace untuk menstabilkan.
Diulas oleh David T. Derrer, MD pada 23 Maret 2014
Sumber: http://www.webmd.com/arthritis
Disclaimer
ALAT INI TIDAK MEMBERIKAN SARAN MEDIS. Hal ini dimaksudkan untuk tujuan informasi umum saja dan tidak membahas keadaan tiap individu. Ini bukan pengganti saran medis profesional, diagnosis atau pengobatan dan tidak boleh diandalkan untuk membuat keputusan tentang kesehatan Anda. Jangan mengabaikan nasihat medis profesional dalam mencari pengobatan hanya karena sesuatu yang Anda telah membaca di situs WebMD. Jika Anda berpikir Anda mungkin memiliki darurat medis, segera hubungi dokter Anda atau menghubungi 118.
© 2014 WebMD, LLC. All rights reserved.
Tidak ada komentar:
Posting Komentar