Sakit punggung bawah adalah hal yang biasa dialami manusia - hampir setiap orang pernah mengalami di dalam kehidupannya. Punggung bawah, yang dimulai di bawah tulang rusuk, disebut daerah pinggang. Nyeri disini bisa intens dan merupakan salah satu penyebab utamanya adalah karena pekerjaan. Untungnya, nyeri punggung bawah lebih sering sembuh sendiri. Tidak ada pengobatan yang efektif.
Gejala Low Back Pain
Gejalanya mulai dari rasa nyeri dengan menusuk atau sensasi menyengat. Rasa sakit dapat membuat sulit untuk bergerak atau berdiri tegak. Nyeri punggung akut datang tiba-tiba, sering setelah cedera dari olahraga angkat berat. Nyeri yang berlangsung lebih dari tiga bulan dianggap kronis. Jika rasa sakit tidak sembuh dalam waktu 72 jam, Anda harus berkonsultasi dengan dokter.
Gejala yang Perlu Perawatan Segera
Sakit punggung yang parah setelah jatuh atau cedera harus diperiksa oleh seorang profesional perawatan kesehatan. Tanda-tanda peringatan lainnya termasuk hilangnya kontrol kandung kemih atau usus, kelemahan kaki, demam, dan nyeri saat batuk atau buang air kecil. Jika Anda memiliki gejala-gejala tersebut bersama dengan sakit punggung Anda, segera hubungi dokter Anda.
Regangan otot atau Skiatika?
Jenis nyeri punggung setelah angkat berat atau berolahraga terlalu keras sering disebabkan oleh ketegangan otot. Tapi kadang-kadang nyeri punggung dapat berhubungan dengan disk yang tonjolan atau pecah. Jika disc menonjol atau disc pecah pada saraf sciatica, nyeri dapat menjalar dari pantat ke bawah satu kaki. Hal ini disebut sciatica.
Pelaku Nyeri Punggung:
1. Pekerjaan Anda
Jika pekerjaan Anda mengangkat, menarik, atau apapun yang melibatkan tulang belakang, mungkin berkontribusi untuk sakit punggung. Namun, duduk di meja sepanjang hari dapat mendatangkan risiko sendiri, terutama jika kursi Anda tidak nyaman atau Anda cenderung membungkuk.
2. Tas Anda
Anda mungkin mengenakan tas, ransel, atau tas di atas bahu Anda, punggung bawahlah yang mendukung tubuh bagian atas - termasuk berat badan tambahan yang Anda bawa. Jadi tas yang empukpun dapat menyebabkan ketegangan punggung bawah, terutama jika Anda membawanya setiap hari. Jika Anda harus jinjing beban berat, coba beralih ke tas beroda.
3. Latihan Anda
Berlebihan gym atau dilapangan golf adalah salah satu penyebab paling umum dari beban otot berlebihan yang menyebabkan nyeri punggung bawah. Anda akan sangat rentan jika sebelumnya tidak aktif selama seminggu dan kemudian menghabiskan berjam-jam di pusat kebugaran atau lapangan softball pada akhir pekan.
4. Postur Anda
Ibumu benar ketika dia berkata, "Berdiri tegak!" Kembali Anda mendukung berat badan yang terbaik ketika Anda tidak membungkuk. Ini berarti duduk dengan dukungan lumbar yang baik untuk punggung bawah, bahu belakang, dengan kaki bertumpu pada bangku rendah. Ketika berdiri, menjaga berat badan seimbang di kedua kaki.
5. Herniated Disc
Vertebra tulang belakang didisahkan/diganjal oleh cakram empuk seperti gel yang rentan terhadap keausan karena penuaan atau cedera. Sebuah disk bisa melemah dan pecah atau membuat tonjolan, menekan pada akar saraf tulang belakang. Hal ini dikenal sebagai hernia disc dan dapat menyebabkan rasa sakit.
6. Kondisi Kronis
Beberapa kondisi kronis dapat menyebabkan nyeri punggung bawah.
- Spinal stenosis adalah penyempitan ruang di sekitar sumsum tulang belakang, yang dapat memberikan tekanan pada saraf tulang belakang.
- Spondylitis mengacu pada nyeri punggung kronis dan kekakuan akibat peradangan parah pada sendi tulang belakang.
- Fibromyalgia menyebabkan nyeri otot yang luas, termasuk nyeri punggung.
Siapa yang Berisiko untuk Mederita Low Back Pain
Pada umumnya orang mendapatkan nyeri pinggang pertama pada umur 30-an tahun. Kemungkinan serangan tambahan meningkat dengan usia.
Risiko Low Back Pain yang lain meliputi:
- Kelebihan berat badan
- Gaya hidup tidak aktif
- Pekerjaan yang memerlukan angkat berat
Mendiagnosis Low Back Pain
Untuk membantu dokter mendiagnosa sumber nyeri punggung bawah, pasien harus lebih spesifik dalam menggambarkan jenis rasa sakit, kapan mulai, gejala yang terkait, dan riwayat penyakit kronis. Dokter Anda mungkin akan menganjurkan sinar-X, CT scan atau MRI untuk mencari tulang rusak atau cakram, atau cedera lain pada tulang belakang.
Perawatan Rumah Low Back Pain
Nyeri punggung karena ketegangan otot biasanya akan membaik dengan sendirinya, tetapi Anda harus mengambil langkah-langkah untuk membuat diri Anda lebih nyaman. Sebuah bantal pemanas atau mandi air hangat dapat memberikan bantuan nyeri sementara.
Istirahat ditempar tidur
Ketika Anda punggung bawah sakit, Anda mungkin merasa seperti tidak bisa bangun dari tempat tidur. Tapi jika masalahnya adalah ketegangan otot, dokter menyarankan kembali ke aktivitas normal Anda sesegera mungkin. Studi menunjukkan bahwa lebih dari satu atau dua hari istirahat di tempat tidur benar-benar dapat membuat rasa sakit lebih buruk dan dapat mengurangi tonus otot dan fleksibilitas.
Yoga/Peregangan
Jika sakit punggung tidak hilang dalam tiga bulan, ada bukti bahwa yoga dapat membantu. Dalam satu penelitian terbaru, orang yang melakukan 12 minggu yoga memiliki gejala lebih sedikit nyeri pinggang dibanding orang yang diberi buku tentang perawatan untuk sakit punggung. Manfaat berlangsung beberapa bulan setelah selesai. Studi ini menunjukkan peregangan konvensional juga bekerja dengan baik. Pastikan instruktur Anda berpengalaman dalam mengajar orang dengan nyeri punggung dan akan mengubah postur Anda sesuai dengan kebutuhan.
Manipulasi tulang belakang
Chiropractors dan beberapa dokter osteopathic menggunakan manipulasi tulang belakang untuk mengobati nyeri punggung bawah dengan menerapkan tekanan dengan tangan mereka pada tulang dan jaringan sekitarnya. Perawatan ini tidak sesuai untuk semua orang.
Terapi Pijat
Sebuah studi yang didanai oleh pemerintah menunjukkan bahwa pijat dapat membantu meringankan sakit punggung bawah yang kronis. Setelah 10 minggu, orang-orang yang dipijat tiap minggu memiliki sedikit rasa sakit dan lebih mampu untuk kegiatan sehari-hari mereka daripada orang-orang yang tidak mendapat perawatan tradisional. Itu benar tidak peduli apa jenis pijat yang mereka punya, dan manfaat berlangsung setidaknya enam bulan.
Akupunktur
Dapatkah akupunktur mengobati nyeri punggung? Bukti-bukti: Pada tahun 2009, sebuah studi dari beberapa ratus orang dengan nyeri lama menemukan hasil yang mengejutkan. Mereka yang telah disimulasikan akupunktur (menggunakan tusuk gigi untuk menekan kulit) mendapat manfaat yang sama seperti orang-orang yang mendapatkan akupunktur dengan jarum. Setelah delapan minggu, kedua kelompok memiliki bantuan yang lebih besar daripada orang yang tidak dilakukan akupunktur.
Obat-obatan
Sakit punggung ringan sering merasa lebih baik dengan obat penghilang rasa sakit yang dijual bebas, seperti acetaminophen, ibuprofen, atau naproxen. Penghilang rasa sakit krim dapat membantu untuk nyeri otot. Untuk sakit parah atau sakit kronis, dokter anda dapat merekomendasikan obat resep.
Suntikan
Jika terapi sederhana dan obat-obatan tidak membantu, dokter anda dapat merekomendasikan suntikan ke tulang belakang. Salah satu prosedur, yang disebut blok akar saraf, menargetkan saraf yang teriritasi. Suntikan untuk sakit punggung biasanya mengandung obat steroid.
Operasi
Jika nyeri punggung bertahan lama hingga mengganggu kehidupan sehari-hari Anda, dan pengobatan lain tidak memberikan bantuan, Anda mungkin memerlukan operasi. Tergantung pada penyebab rasa sakit Anda, ahli bedah dapat menghapus herniated disc, memperluas ruang di sekitar sumsum tulang belakang, dan / atau menyatukan dua tulang belakang bersama-sama.
Terapi Fisik
Jika sakit punggung Anda telah tidak yerasa, kemudian Anda tidak aktif untuk waktu yang lama, program rehabilitasi dapat membantu Anda memperkuat otot-otot Anda dan kembali ke kegiatan sehari-hari Anda. Seorang terapi fisik dapat memandu Anda melalui peregangan, latihan kekuatan, dan low-impact cardio yang akan membantu Anda menjadi lebih bugar tanpa melelahkan punggung Anda.
Penguatan Tulang Belakang
Dua jenis pelatihan bergerak dan kekuatan, yang mungkin bermanfaat bagi punggung bawah adalah latihan fleksi dan ekstensi. Dalam latihan fleksi, Anda membungkuk ke depan untuk meregangkan otot-otot punggung dan pinggul. Pada latihan ekstensi, Anda membungkuk ke belakang untuk mengembangkan otot-otot yang mendukung tulang belakang. Salah satu contoh adalah melakukan lift kaki sambil berbaring di perut Anda. Tergantung pada penyebab nyeri punggung Anda, ada beberapa latihan yang Anda tidak harus melakukannya. Jika Anda memiliki sakit punggung, pastikan untuk berbicara dengan dokter Anda tentang latihan yang aman untuk Anda.
Mencegah Sakit Punggung
Tidak ada cara pasti untuk mencegah sakit punggung seiring pertambahan usia, tetapi ada langkah yang dapat diambil untuk menurunkan resiko:
- Berat badan yang sehat.
- Berolahraga secara teratur.
- Mengangkat dengan kaki, bukan dengan punggung.
- Pastikan posisi tempat kerja Anda tidak menyebabkan rasa sakit punggung Anda.
Tidak ada komentar:
Posting Komentar