Diabetes tidak berarti Anda harus makan karbohidrat sepenuhnya. Pilih karbohidrat yang dipecah dalam tubuh secara perlahan, menyediakan energi yang stabil. Gunakan biji-bijian, dele, kacang-kacangan, sayuran segar dan buah-buahan. Ya, Anda dapat makan buah meskipun itu manis. Ini tentang makan jumlah yang tepat dari karbohidrat setiap kali makan. Seorang ahli diet yang bersetifikat dapat membantu Anda belajar berapa banyak yang tepat untuk Anda.
Jika Perlu Menurunkan Berat Badan
Dimulai dari hal-hal yang kecil. Jika Anda kelebihan berat badan, menurunkan hanya beberapa kilogram dapat meningkatkan kemampuan tubuh untuk menggunakan insulin. Ini akan membantu menurunkan gula darah dan memperbaiki tekanan darah dan lemak darah. Anda juga akan memiliki lebih banyak energi. Siapkah Anda untuk membakar kalori yang berlebih dari yang Anda makan. Untuk memulai, cobalah mengurangi asupan lemak dan kalori dari diet Anda, seperti keripik atau kentang goreng.
Dapatkan Cukup Tidur
Terlalu banyak atau terlalu sedikit tidur dapat meningkatkan nafsu makan dan keinginan untuk makanan tinggi karbohidrat. Yang dapat menyebabkan penambahan berat badan, meningkatkan risiko komplikasi seperti penyakit jantung. Jadi tidurlah selama tujuh atau delapan jam tidur malam. Jika Anda memiliki apnea tidur, mengobati apnea/ngorok dapat meningkatkan kualitas tidur Anda dan menurunkan kadar gula darah Anda.
Jadilah Aktif: Latihan dan Diabetes
Pilih olahraga yang Anda sukai - berjalan, menari, bersepeda, atau hanya berjalan di tempat saat Anda sedang telepon. Lakukan setengah jam sehari; teruskan kalau Anda merasa membutuhkan. Latihan dapat membantu Anda menurunkan risiko kardiovaskular, kolesterol, dan tingkat tekanan darah, dan menjaga berat badan Anda turun. Olahraga juga mengurangi stres dan dapat membantu Anda mengurangi obat diabetes.
Memantau Gula Darah Harian Anda
Anda tahu bahwa Anda seharusnya untuk memeriksa. Dan benar-benar memeriksa kadar glukosa darah Anda dapat membantu Anda menghindari komplikasi diabetes, seperti nyeri saraf, atau menjaga dari semakin buruk. Memeriksa juga dapat membantu Anda melihat bagaimana makanan dan aktivitas berguna untuk Anda, dan pengobatan Anda bekerja. Dokter Anda dapat membantu Anda mengatur berbagai sasaran tingkat glukosa. Semakin dekat Anda dengan sasaran gula darah Anda, Anda semakin akan merasa baik.
Kelola Stres
Bila Anda memiliki diabetes, stres dapat menyebabkan kadar glukosa darah meningkat. Singkirkan apa pun tekanan fisik atau mental Anda. Pelajari teknik mengatasi berurusan dengan orang lain. Teknik relaksasi seperti latihan pernapasan, yoga, dan meditasi dapat sangat efektif jika Anda memiliki diabetes tipe 2.
Kurangi Gram
Kurangi garam dalam diet Anda. Ini dapat membantu menurunkan tekanan darah dan melindungi ginjal Anda. Tidak memberikan rasa asin pada makanan Anda di piring mungkin tidak cukup. Sebagian besar garam dalam diet orang Amerika berasal dari makanan olahan. Hindari makanan kesenangan dan menggunakan bahan-bahan segar ketika Anda bisa. Bumbui dengan bumbu dan rempah-rempah bukan garam bila Anda memasak.
Dewasa usia 51 dan lebih tua, dan individu dengan tekanan darah tinggi, diabetes, atau penyakit ginjal kronis harus berbicara dengan dokter mereka tentang berapa banyak untuk mengurangi asupan garam mereka. Secara umum, penderita diabetes harus mengurangi kurang dari 2.300 mg per hari, namun dokter anda dapat merekomendasikan jumlah yang lebih rendah.
Risiko Penyakit Jantung dan Diabetes
Penyakit jantung dapat menjadi komplikasi diabetes yang serius. Mengawasi risiko Anda dengan mendapatkan ABC ini diperiksa: tingkat A1C. Ini adalah ukuran rata-rata kontrol gula darah selama 2-3 bulan terakhir. Anda mungkin perlu diperiksa dua kali atau lebih dalam setahun. Bicaralah dengan dokter Anda tentang pengaturan tujuan. Tekanan darah/Blood. Tujuan: Dibawah 140/80 mm Hg. Cholesterol. Tujuan: LDL sampai 100 mg / dl atau kurang; HDL di atas 40 mg / dl pada pria dan lebih besar dari 50 mg/dl pada wanita; dan trigliserida di bawah 150 mg / dl.
Merawat Benjolan dan Memar
Diabetes meningkatkan risiko infeksi dan memperlambat penyembuhan, sehingga mengobati luka bahkan luka yang sederhana dan goresan dengan segera. Benar-benar membersihkan luka dan menggunakan krim antibiotik dan perban steril. Pergi kedokter jika tidak lebih baik dalam beberapa hari. Periksa kaki Anda setiap hari apakah ada lecet, luka, kemerahan, atau pembengkakan. Melembabkan kaki untuk mencegah retak.
Berhenti Kebiasaan Merokok Anda
Penderita diabetes yang merokok adalah dua kali lebih mungkin untuk meninggal lebih cepat dibandingkan mereka yang tidak. Berhenti membantu jantung dan paru-paru sehat. Hal ini akan menurunkan tekanan darah dan risiko stroke, serangan jantung, kerusakan saraf, dan penyakit ginjal. Tanyakan kepada dokter Anda tentang bantuan untuk berhenti merokok.
Pilih Makanan Super, Jangan Supersize
Tidak ada diet diabetes tunggal. Tapi di sini ada dasar-dasar yang perlu diingat: Nikmati makanan super seperti buah, ubi jalar, ikan dengan asam lemak omega-3, dan sayuran berdaun hijau gelap. Melihat label makanan dan menghindari lemak jenuh dan lemak trans. Sebaliknya, memilih untuk mono dan polyunsaturated lemak seperti minyak zaitun. Seorang ahli diet terdaftar dapat memberikan saran pribadi.
Kunjungan Dokter
Diharapkan untuk mengunjungi dokter Anda dua sampai empat kali setahun. Jika Anda mengambil insulin atau butuh bantuan menyeimbangkan kadar gula darah Anda, Anda mungkin perlu untuk mengunjungi lebih sering. Juga mendapatkan pemeriksaan fisik dan mata tahunan. Anda harus diskrining untuk mata, saraf, dan kerusakan ginjal, dan komplikasi lainnya. Lihat dokter gigi dua kali setahun. Dan pastikan untuk memberitahu semua penyedia layanan kesehatan bahwa Anda memiliki diabetes.
Diulas oleh Brunilda Nazario, MD pada 4 Maret 2014
Sumber: WebMD
Alat ini tidak memberikan saran medis. Lihat informasi tambahan:
Sangkalan:
ALAT INI TIDAK MEMBERIKAN NASIHAT MEDIS. Hal ini dimaksudkan untuk tujuan informasi umum saja dan tidak membahas keadaan individual. Ini bukan pengganti saran medis profesional, diagnosis atau perawatan dan tidak boleh diandalkan untuk membuat keputusan tentang kesehatan Anda. Jangan pernah mengabaikan nasihat medis profesional dalam mencari pengobatan karena sesuatu yang Anda baca di Situs WebMD. Jika Anda berpikir Anda mungkin memiliki darurat medis, segera hubungi dokter Anda atau menghubungi 118.
© 2014 WebMD, LLC. All rights reserved.
Tidak ada komentar:
Posting Komentar