Siapa yang sangatt idak menikmati jus pada gelas keren? Warnanya cerah, rasa manis, dan itu baik untuk Anda juga. Tidak begitu cepat, kata beberapa ahli gizi. Meskipun ada jus jenis terbaik dengan memberikan beberapa nutrisi, jus yang buruk hampir tidak lebih baik daripada permen cair. Anda hanya perlu tahu perbedaannya.
Pilihan Terbaik: Jus Sayuran
Minum sayuran nyaman dan baik untuk Anda. Lycopene dalam jus tomat dapat membantu menurunkan risiko kanker prostat. Jus bit dapat membantu menurunkan tekanan darah tepi. Jus sayuran seperti daging buah memiliki beberapa serat (tapi tidak sebanyak sayuran mentah); dan seratnya membuat awet kenyang. Anda juga mendapatkan jauh lebih sedikit gula dan kalori lebih sedikit daripada di jus buah. Perhatikan kadar natriumnya yang tinggi, atau memilih versi rendah garam.
Pilihan terburuk: Juice 'Koktail'
Waspada untuk istilah cocktail jus, minuman jus rasa, dan minuman jus. Sebagian besar produk ini dalam kenyataannya hanya memiliki sejumlah kecil jus. Bahan utama mereka biasanya air, sejumlah kecil jus, dan beberapa jenis pemanis, seperti high-fructose corn syrup. Secara gizi, minuman ini mirip dengan kebanyakan minuman ringan: kaya gula dan kalori, tapi rendah nutrisi. Air adalah pilihan yang lebih baik.
100% jus buah Dilema
Bagaimana dengan jus buah murni tanpa pemanis tambahan? Memang benar bahwa jus buah 100% merupakan sumber nutrisi seperti vitamin C dan kalium. Masalahnya adalah bahwa terlalu banyak jus dapat menjadi sumber tambahan gula dan kalori. Jus juga tidak mengandung serat dan fitonutrien yang sama dengan kandungan buah-buahan mentah. Itu sebabnya banyak ahli merekomendasikan hanya satu jus porsi per hari.
Pilihan yang baik: Juice Delima
Jika Anda hanya akan minum satu gelas jus setiap hari, menjadi salah satu pilihan yang baik. Jadi bisa tahu mana jus menawarkan hasil gizi terbesar per sip. Jus buah delima puncak daftar. Ini tinggi gula dan kalori, tetapi memberi Anda banyak kebaikan nutrisi yang disebut antioksidan. Bahkan, kekuatan antioksidan jus delima lebih besar daripada anggur merah atau teh hijau.
Pilihan yang baik: Juice Cranberry
Jus cranberry mengandung vitamin C, yang dibutuhkan sistem kekebalan tubuh Anda. Minum jus cranberry tanpa gula juga dapat membantu mencegah penumpukan penyebab infeksi saluran kemih.
Pilihan yang baik: Acai Berry Juice
Jus Acai terbuat dari berry yang ditemukan di Amerika Selatan. Acai bubur tampaknya memiliki konsentrasi yang lebih tinggi antioksidan dari cranberry, blackberry, stroberi, atau blueberry.
Pilihan yang baik: Anggur merah Juice
Anda mungkin pernah mendengar bahwa anggur merah, di moderasi, bisa baik untuk jantung. Hal yang sama berlaku jus anggur merah. Jus anggur merah memiliki flavonoid dan resveratrol. Kuncinya adalah bahwa anggur merah dan jus yang dibuat dengan seluruh anggur: biji, kulit, dan semua. Tapi Anda tidak akan mendapatkan serat buah dari pada kalau dimakan tanpa di jus.
Pilihan yang baik: Prune Juice
Orang-orang telah lama menggunakan jus prune untuk meringankan sembelit. Ia bekerja karena itu adalah sumber serat yang baik dan mengandung pencahar alami yang disebut sorbitol. Tapi manfaat jus prune tidak itu. Jus ini juga mengandung antioksidan, zat besi, dan kalium.
Orange Juice
Jus jeruk sarat dengan vitamin C. Beberapa merek yang diperkaya dengan kalsium dan vitamin D, yang baik untuk tulang Anda. Jus jeruk tanpa pemanis memiliki kalori lebih sedikit daripada beberapa jus berry atau jus anggur. Kekurannya ia memiliki lebih sedikit antioksidan daripada jus gelap seperti anggur, blueberry, dan buah delima.
Anak-anak dan Juice
Kebanyakan anak mencintai jus, tetapi jangan memberi mereka terlalu banyak. The American Academy of Pediatrics merekomendasikan tidak lebih dari 4 sampai 6 ons jus 100% buah per hari untuk anak-anak lebih muda dari 6, dan 8-12 ons untuk usia 7 sampai 18.
Tambahkan Air
Jika Anda atau anak-anak Anda menginginkan lebih dari satu cangkir jus per hari. Campurlah dengan air atau air mineral dalam jus, Anda memangkas kalori dalam setiap porsi. Alih-alih minum satu gelas jus murni, Anda dapat menikmati 2 atau 3 cangkir campuran air jus sepanjang hari.
Makanlah Buah utuh
Ahli gizi mengatakan alternatif yang bagus untuk minum banyak jus buah adalah makan buah utuh. Anda akan mendapatkan semua nutrisi yang ada dalam daging buah dan ampasnya, dan serat yang akan membantu Anda merasa kenyang dan mengurangi rasa lapar Anda.
Diulas oleh Maryann Tomovich Jacobsen, MS, RD pada 9 Mei 2014
Sumber:
Alat ini tidak memberikan saran medis.
Penolakan
ALAT INI TIDAK MEMBERIKAN SARAN MEDIS. Hal ini dimaksudkan untuk tujuan informasi umum saja dan tidak membahas keadaan individual. Ini bukan merupakan pengganti saran medis profesional, diagnosis atau perawatan dan tidak boleh diandalkan untuk membuat keputusan tentang kesehatan Anda. Jangan pernah mengabaikan saran medis profesional dalam mencari pengobatan hanya karena sesuatu yang Anda telah membaca di situs WebMD. Jika Anda berpikir Anda mungkin memiliki darurat medis, segera hubungi dokter atau menghubungi 118.
© 2011 WebMD, LLC. Semua hak dilindungi.
https://www.blogger.com/blogger.g?blogID=2425799845354924088#editor/target=post;postID=4951844551883011536
Tidak ada komentar:
Posting Komentar