Makan makanan yang Anda suka
Memiliki diabetes tidak berarti Anda tidak bisa makan makanan favorit Anda. Tapi Anda perlu tahu bagaimana memilih makanan Anda yang tidak akan mempengaruhi gula darah Anda. Seorang pendidik diabetes atau ahli gizi dapat membantu Anda mempelajari keterampilan - seperti menghitung karbohidrat, membaca label makanan, dan menilai mana yang boleh makan untuk menjaga diabetes Anda, sementara Anda masih bisa menikmati makanan favorit Anda.
Tentukan Porsi Anda
Gunakan aturan tiga untuk membangun, memuaskan makan sehat. Aturan ini dapat membantu Anda menurunkan berat badan dan mengelola diabetes Anda dengan meningkatkan asupan makanan non-tepung. Bagilah piring Anda setengah. Isi setengahnya dengan sayuran non-tepung seperti bayam atau brokoli. Selanjutnya, membagi setengahnya yang lain menjadi dua bagian. Gunakan satu untuk makanan bertepung seperti roti atau pasta. Pada bagian terakhir, tambahkan daging atau protein lain. Anda juga dapat menambahkan kacang 8-ons susu rendah lemak dan ½ cangkir buah.
Tulis kegiatan Anda
Dapatkan dalam kebiasaan menuliskan informasi penting Anda. Rekam kadar gula darah harian Anda untuk melacak bagaimana makanan, aktivitas, dan obat-obatan mempengaruhi gula darah Anda dan hasil tes A1c. Sebuah catatan yang ditulis dapat menunjukkan Anda dan dokter Anda apakah pengobatan diabetes Anda bekerja dalam jangka panjang. Menuliskan tujuan Anda dan perasaan dalam buku juga dapat membantu Anda tetap di jalur dan lebih baik berkomunikasi dengan penyedia layanan kesehatan Anda.
Memiliki Rencana bila Anda sakit
Penyakit umum seperti pilek, flu, dan diare dapat membuat gula darah Anda naik. Dan memiliki diabetes pada gilirannya dapat membuat lebih sulit untuk melawan infeksi. Memiliki rencana jika anda sakit. Makanan ringan toko yang mudah pada perut tetapi masih dapat memberikan cukup cairan dan karbohidrat. Periksa gula darah Anda lebih sering dan tahu kapan untuk memeriksa keton dan kapan harus menghubungi dokter Anda. Dapatkan vaksin flu setiap tahun.
Kelola kotak obat Anda
Anda dapat mengambil pil atau suntikan untuk mengelola diabetes Anda. Cobalah untuk menjaga senilai 3 hari obat diabetes Anda dan persediaan di tangan dalam keadaan darurat, serta daftar semua obat-obatan. Obat Anda dapat berinteraksi dengan obat lain, bahkan orang-orang yang dapat membeli tanpa resep dokter. Pastikan untuk memberitahu dokter Anda sebelum Anda mengambil obat baru. Dan selalu membawa daftar obat Anda ke dokter biasa Anda kunjungi.
Memerangi Stres Dengan Kegiatan
Hidup dengan diabetes dapat membuat Anda sedih atau sesekali bahagia. Stres tidak hanya mempengaruhi suasana hati Anda, tetapi dapat meningkatkan gula darah Anda juga. Stres dapat menyebabkan Anda untuk membuat pilihan makanan yang buruk dan minum lebih banyak alkohol. Tapi cara mudah untuk merasa lebih baik dari stres sehari-hari adalah untuk selalu aktif. Menjadi aktif meningkatkan tingkat bahan kimia dalam otak Anda yang membuat Anda merasa baik. Jika Anda tidak ingin latihan di gym, bergabung dengan tim olahraga atau mengambil pelajaran tari untuk terus bergerak.
Olahraga Pendek
Mungkin sulit untuk menemukan waktu untuk berolahraga. Hal ini juga sulit untuk kontinyu jika Anda tidak berolahraga selama 30 menit. Kabar baiknya adalah Anda dapat membagi 30 menit sepanjang hari. Tiga kali 10 menit adalah sebaik 30 menit sekaligus. Jadi tidak tahan berolahraga ketika Anda tidak memiliki banyak waktu. Aktivitas fisik sedang (baik membuat kekuatan dan jantung) akan membantu Anda mengontrol gula darah, menurunkan tekanan darah dan kolesterol, dan mengurangi stres.
Coba Kekuatan Workouts
Semua jenis olahraga dapat menguntungkan orang dengan diabetes. Tapi pelatihan dengan bobot atau peralatan dengan resistensi lain dapat membantu Anda mencegah hilangnya otot (kehilangan otot sering menyebabkan lebih banyak lemak). Beberapa penelitian menunjukkan latihan kekuatan - mengangkat beban, misalnya - meningkatkan reaksi Anda terhadap insulin dan toleransi glukosa Anda. Tentu saja, latihan kekuatan rutin juga dapat meningkatkan massa otot Anda dan membantu Anda menurunkan berat badan juga.
Periksa Kaki Anda Setiap Malam
Gunakan cermin tangan atau meminta seseorang untuk membantu Anda mencari pembengkakan, atau perubahan warna pada kaki Anda. Jangan lupa untuk melihat antara jari-jari kaki juga. Jika Anda melihat luka yang tak tersembuhkan atau kulit rusak, hubungi dokter Anda segera. Membuat perawatan kaki bagian dari rutinitas harian Anda: Cuci dan melembabkan kaki Anda dan potong kuku kaki Anda sesuai kebutuhan. Bicaralah dengan dokter Anda tentang mengobati mata ikan atau kapalan. Dan periksakan kaki Anda setiap kunjungan ke Dokter.
Pilih Tanggal untuk Berhenti Merokok
Jika Anda merokok, memilih tanggal untuk berhenti memberi Anda kesempatan untuk mempersiapkan untuk itu. Anda mungkin perlu bantuan mengalahkan bagian mental dan fisik kecanduan nikotin. Program berhenti merokok, kelompok pendukung, dan pusat-pusat kesehatan dapat menawarkan bantuan profesional. Apakah Anda gagal atau menggunakan perawatan lain untuk membantu Anda berhenti, memiliki waktu untuk mempersiapkan untuk itu dapat meningkatkan peluang Anda untuk sukses.
Sumber: WebMD
Alat ini tidak memberikan nasihat medis.
Lihat informasi tambahan:
Sangkalan
ALAT INI TIDAK MEMBERIKAN SARAN MEDIS. Hal ini dimaksudkan untuk tujuan informasi umum saja dan tidak membahas keadaan individu. Ini bukan pengganti saran medis profesional, diagnosis atau pengobatan dan tidak boleh diandalkan untuk membuat keputusan tentang kesehatan Anda. Jangan mengabaikan nasihat medis profesional dalam mencari pengobatan karena sesuatu yang Anda telah membaca di situs WebMD. Jika Anda berpikir Anda mungkin memiliki darurat medis, segera hubungi dokter Anda atau menghubungi 118.
© 2012 WebMD, LLC. All rights reserved.
Tidak ada komentar:
Posting Komentar