Kondisi Nyeri Kronis diderita lebih dari 100 juta orang Amerika - mungkin termasuk Anda? Apakah itu disebabkan oleh arthritis, migrain, fibromyalgia, atau punggung buruk, rasa nyeri kronis - jenis rasa sakit yang terasa berminggu-minggu, bulan, atau tahun - dapat merubah hidup Anda. Jangan pernah mengabaikan nyeri. Apapun intensitasnya baik - ringan, sedang atau berat - pengobatan biasanya dapat membantu.
Apa Penyebab Nyeri?
Rasa nyeri hasil dari sinyal yang dikirim dari saraf Anda ke otak Anda. Hal ini dapat berfungsi sebagai alarm, peringatan - bahwa Anda menginjak paku atau menyentuh kompor panas. Tapi kadang-kadang rasa nyeri itu terus menerus memberikan sinyal, dan rasa nyeri menjadi terus menerus. Saat itulah terjadi kronis.
Tanda Anda Butuh Pengobatan Nyeri
Siapa saja dengan nyeri yang sering atau setiap hari walaupun ringan, harus ke dokter. Itu terutama berlaku jika rasa nyeri yang mengganggu hidup Anda atau membatasi kemampuan untuk bekerja. Perlu diingat bahwa nyeri kronis dapat menyebar pada diri Anda. Yang dimulai sebagai sesekali dan bisa mengganggu, selama bertahun-tahun, menjadi serius dan melemahkan.
Meredakan Nyeri pada Kaki
Berjalan lebih banyak: Ini salah satu resep terbaik yang kita miliki untuk membantu sakit kronis. nyeri setiap hari cenderung membuat orang kurang aktif, dan yang sering membuat sakit bertambah parah. Olahraga juga melepas endorfin sebagai zat penghilang rasa nyeri alami tubuh. Tujuan untuk berjalan atau berolahraga dengan cara lain, lima kali seminggu selama 30 menit sehari. Berolahraga perlahan-lahan, kemudian ditambahbah beberapa menit seminggu.
Meredakan Nyeri dengan Akupunktur
Setelah dilihat oleh banyak orang di AS seperti aneh, akupunktur sekarang menjadi pengobatan umum untuk rasa nyeri kronis. Mengapa jarum dalam kulit bisa menyembuhkan. Tidak ada yang benar-benar yakin. Ini dapat membantu melepaskan obat penghilang rasa sakit alami dalam tubuh atau mengeblok sinyal dari saraf.
Nyeri dan Tidur
Tidak hanya nyeri dapat mengganggu tidur Anda, tetapi tidak cukup tidur juga dapat membuat nyeri kronis lebih menyakitkan hari berikutnya. Ini adalah lingkaran setan. Jika nyeri menyebabkan sulit untuk tidur, konsultasikan dengan dokter Anda. Kebiasaan tidur yang baik - termasuk menjaga jadwal tidur dan bangun waktu yang teratur - dapat membantu juga.
Meredakan Nyeri dengan Mengalihkan Perhatian
Kita kadang-kadang berpikir gangguan nyeri sebagai hal yang buruk yang menghentikan Anda dari hal-hal yang biasa dilakukan. Tapi itu benar-benar dapat menjadi pengobatan jika Anda memiliki nyeri kronis. Studi menunjukkan bahwa ketika Anda terganggu - oleh percakapan, atau teka-teki silang, atau buku - daerah di otak Anda yang memproses nyeri menjadi kurang aktif. Mendapatkan pikiran Anda dari nyeri sakit Anda benar-benar membantu - bahkan pada tingkat persyarafan.
Meredakan Nyeri dengan Perubahan Diet
Bisa jadi makanan mempengaruhi rasa nyeri Anda? Itu mungkin. Orang dengan migrain sering menemukan bahwa makanan tertentu - seperti anggur merah dan keju - memicu serangan migrain. Daging berlemak atau susu dapat memperburuk rasa nyeri radang sendi. Tulis pada buku harian Anda makanan dalam beberapa minggu untuk melihat makanan apa yang meningkatkan rasa nyeri Anda. Kemudian hindari makanan tersebut dan apakah gejala Anda menjadi lebih baik.
Pain Relief: Melacak Setia Anda
Nyeri sulit dipahami, juga sulit untuk digambarkan. Untuk membuatnya lebih konkret dengan membuat sebuah catatan nyeri. Catatan seberapa berat Anda merasa nyeri setiap hari menggunakan skala nyeri. Satu yang populer meminta Anda untuk menilai rasa nyeri Anda dari 1 sampai 10, dari setidaknya parah terburuk. Lainnya menggunakan tersenyum dan mengerutkan kening wajah dan menambahkan rincian tentang apa yang Anda lakukan hari itu. Setelah beberapa minggu, Anda akan memiliki catatan yang berharga untuk berbagi dengan dokter Anda.
Bernafas dalam-dalam
Luangkan waktu sebentar untuk bernapas dalam-dalam dan perlahan. Letakkan tangan Anda di perut Anda dan rasakan itu naik dan turunnya dinding perut. Setelah beberapa menit dari pernapasan dalam, Anda mungkin merasa beberapa rasa nyeri dan ketegangan mencair. Apa yang hebat tentang pernapasan dalam sebagai pengobatan nyeri adalah Anda dapat melakukannya di mana saja - ketika Anda terjebak dalam kemacetan lalu lintas atau di meja Anda.
Meredakan Nyeri dengan Pelatihan Kekuatan
Memperkuat otot - dengan beban atau latihan resistensi - dapat mengurangi rasa nyeri seefektif obat untuk sakit punggung dan arthritis. Membangun kekuatan juga meningkatkan keseimbangan dan fleksibilitas/kelenturan. Bertujuan untuk memperkuat otot-otot sebanyak dua kali seminggu.
Meredakan Nyeri dengan Biofeedback
Biofeedback mengajarkan Anda bagaimana untuk mengendalikan proses tubuh tertentu yang biasanya terjadi tanpa berpikir - seperti denyut jantung dan tekanan darah. Dengan menggunakan sensor yang terhubung ke komputer, Anda belajar untuk santai dari otot Anda, meredakan ketegangan, dan mengurangi rasa sakit.
Meredakan Nyeri dengan Suplemen
Tanyakan kepada dokter Anda tentang suplemen. Studi menunjukkan bahwa beberapa tampaknya membantu. minyak ikan, glukosamin, chondroiton sulfat dan SAMe dapat membantu kaku, nyeri sendi arthritis.
Meredakan Nyeri dengan Yoga
Peregangan lembut dan pikiran-tubuh teknik yoga dapat membantu dengan rasa nyeri setiap hari - dari sakit punggung sampai fibromyalgia arthritis. Studi menunjukkan bahwa yoga secara teratur dapat mengurangi rasa sakit, meningkatkan fungsi, meningkatkan mood, dan mengurangi kebutuhan untuk obat nyeri.
Hindari tiduran berkepanjangan
Di masa lalu, orang yang dirawat nyeri dengan istirahat. Sekarang, dokter mengatakan bahwa sedikit istirahat adalah baik setelah mengalami cedera baru - seperti keseleo pergelangan kaki. Berbaring di sofa terlalu lama akan melemahkan otot dan dapat membuat rasa sakit lebih buruk. Sebaliknya, cobalah untuk tetap aktif.
Fisik, Occupational Therapy
Terapi fisik dan pekerjaan dapat membantu meredakan rasa sakit kronis. Dalam terapi fisik, Anda akan belajar latihan dan mendapatkan perawatan yang membantu meningkatkan mobilitas dan membangun kekuatan. Terapi okupasi membantu Anda mengatasi rasa sakit - mengajar Anda cara-cara baru untuk melakukan sesuatu, seperti memutar tombol untuk memasak makan malam.
Meredakan Nyeri dengan Terapi Bicara
Beberapa orang dengan nyeri merasa enggan untuk mendapatkan bantuan dari seorang konselor atau terapis - ". Semua di kepala mereka" mereka pikir itu merupakan pengakuan bahwa rasa sakit itu tidak nyata, bahwa itu tidak benar sama sekali. Terapis dapat membantu Anda bergulat dengan dampak dari rasa sakit pada kehidupan Anda - dan bekerja melalui solusi praktis untuk masalah yang Anda hadapi setiap hari.
Jangan Berlebihan dengan obat penghilang rasa sakit yang dijual bebas
Pengobatan nyeri jangan melakukannya sendiri. Obat penghilang rasa sakit yang dijual bebas - seperti acetaminophen, aspirin, dan ibuprofen, baik untuk sakit sesekali, tetapi mereka mungkin berisiko jika mereka diminum dalam dosis tinggi atau untuk waktu yang lama. Selalu ikuti petunjuk pada botol obat dan tidak menggunakan obat penghilang rasa sakit yang dijualbebas lebih dari 10 hari berturut-turut kecuali dokter yang mengawasi.
Konsultasi Ahli Nyeri
Jika Anda menderita sakit kronis, carilah seorang spesialis. Seorang spesialis nyeri berfokus pada satu hal: menyingkirkan rasa sakit Anda. Banyak bekerja di pusat nyeri khusus. Di sana, Anda bisa mendapatkan segala macam pengobatan, sampai obat untuk pijat - di bawah satu atap. Tanyakan kepada dokter Anda untuk rujukan - atau hubungi pusat kesehatan setempat untuk melihat apakah mereka memiliki sebuah klinik manajemen nyeri.
Cara Bicara Tentang Sakit
Jangan hanya memberi tahu dokter Anda nyeri. Berikan yang spesifik sehingga dokter Anda dapat benar-benar mengerti bagaimana rasa nyeri yang mempengaruhi Anda.
- Jelaskan bagaimana rasa nyeri itu rasanya. Nyeri? Terasa panas?
- Jelaskan bagaimana rasa nyeri mempengaruhi hidup Anda. Apakah itu memperlambat Anda? Membuat sulit untuk bekerja?
- Apa yang membuat rasa nyeri lebih baik atau lebih buruk? berapa kali dalam sehari atau kegiatan? Obat-obatan?
Obat penghilang rasa nyeri bukan satu-satunya obat yang dapat membantu - beberapa obat untuk depresi dan epilepsi bekerja dengan baik untuk membantu mengobati nyeri kronis. Antidepresan mengubah tingkat bahan kimia di otak yang mempengaruhi tingkat rasa sakit dan suasana hati Anda. Obat untuk epilepsi tampaknya akan memblokir sinyal rasa nyeri ke otak.
Meredakan Nyeri dengan Bedah
Untuk nyeri hebat yang sulit diobati, operasi kadang-kadang menjadi pilihan. Kemungkinan operasi untuk memperbaiki penyebab yang mendasari, seperti disk tergelincir untuk sakit punggung, dengan perangkat implant guna mengontrol nyeri. Meskipun operasi dapat memberikan bantuan, tetapi memiliki risiko dan bekerja hanya dalam keadaan tertentu. Bicara tentang kemungkinan itu dengan dokter Anda.
Menggunakan zat terlarang
Jangan mengandalkan alkohol atau obat terlarang untuk mengontrol rasa sakit. Mengobati diri sendiri dapat mengurangi rasa sakit pada saat itu, tapi seiring waktu penyalahgunaan zat dapat membuat sakit kronis lebih buruk. Alkohol dan zat terlarang dapat memiliki interaksi berbahaya dengan obat lain.
Penyembuhan Nyeri Anda
Bagi kebanyakan orang dengan sakit berkelanjutan, tidak ada satupun obat ajaib. Sebaliknya, manajemen nyeri yang baik biasanya merupakan kombinasi dari beberapa pendekatan. Yang mungkin termasuk rutinitas latihan baru, kebiasaan baik, obat-obatan, dan terapi. Ini mungkin memerlukan waktu, tetapi Anda kemungkinan besar akan menemukan kombinasi yang bekerja secara baik untuk Anda.
--------------------------------------------------------------------------
Reviewed by Arefa Cassoobhoy, MD, MPH on December 15, 2015
Sources:
This tool does not provide medical advice. See additional information:
THIS TOOL DOES NOT PROVIDE MEDICAL ADVICE. It is intended for general informational purposes only and does not address individual circumstances. It is not a substitute for professional medical advice, diagnosis or treatment and should not be relied on to make decisions about your health. Never ignore professional medical advice in seeking treatment because of something you have read on the WebMD Site. If you think you may have a medical emergency, immediately call your doctor or dial 911.
© 2014 WebMD, LLC. All rights reserved.
